高考那几天，脑子就像上了发条，转个不停，可不是一般的费脑子！这时候啊，肚子可不能掉链子，不然哪有力气思考？听老学长的，吃饱了才有力气“战斗”！

早餐：元气满满一整天！

俗话说，早餐要吃得像皇帝！早上起来，可不能糊弄事儿，得吃得饱饱的，一上午才不会饿得慌。

碳水化合物，能量加油站！ 馒头、面包、稀饭，这些可是顶饿的主力，就像给汽车加满油，让你一上午精力充沛！

蛋白质，专注力UP UP！ 鸡蛋、牛奶，这些可是好东西，能让你一上午都抖擞，注意力集中，做题效率杠杠的！

蔬菜水果，清清爽爽助消化！ 黄瓜、番茄、苹果，这些不仅能补充维生素，还能促进消化，让你一上午都感觉舒舒服服的。

午餐：吃饱了，下午才能继续战斗！

中午这顿饭，承上启下，可不能马虎！吃饱了，下午才能继续“战斗”！

主食：米饭、面条，能量补给站！ 就像手机没电了要充电一样，中午得吃点米饭、面条补充能量，才能继续奋战！

肉类：鱼、鸡肉、猪肉，补充蛋白质，让你思维更敏捷！ 吃点鱼、鸡肉、猪肉，补充蛋白质，让你下午脑子转得更快，思路更清晰！

蔬菜：绿叶菜、番茄、胡萝卜，补充维生素和矿物质，让你元气满满！ 别忘了吃点蔬菜，补充维生素和矿物质，让你下午百倍！

怎么样？是不是听得肚子都咕咕叫了？老学长告诉你，高考期间，吃饱了，才能更有精力去应对挑战！记住，身体是的本钱，只有吃好了，才能考得好！ 蔬菜：绿叶菜、番茄、胡萝卜，富含维生素和矿物质

晚餐：

清淡易消化：粥、面条、蔬菜汤，减轻肠胃负担

补充蛋白质：豆制品、鱼虾，促进恢复

考前饮食建议：提升专注力、增强记忆力

考前几天，除了吃饱吃好，还要讲究点小技巧，让大脑更清醒，记忆更给力。

多吃富含卵磷脂和胆碱的食物：蛋黄、鱼肉、核桃，提高记忆力

补充维生素C：柑橘类水果、绿叶菜，抗氧化、提神醒脑

饮用适量绿茶：有助提神，但别贪杯哦

饮食禁忌：避免影响高考发挥的食物

有些食物吃起来爽，但高考期间还是别碰为妙，以免影响发挥。

辛辣刺激食物：辣椒、花椒，刺激肠胃，让你坐立不安

油腻食物：炸鸡、汉堡，消化困难，让你昏昏欲睡

生冷食物：刺身、凉面，容易引起肠胃不适

摄入过多：咖啡、浓茶，会摄入过多：咖啡、浓茶，会让你过度兴奋，影响睡眠，考试时反而没！

考试当天饮食方案：保证体力、避免肠胃不适

好啦，千等万等，终于到了高考这天！激动的心，颤抖的手，可别让肚子掉链子。老学长再教你几招，让你在考场上稳扎稳打！

早餐：黄金搭配，活力满满

时间宝贵，别赖床！ 最好在7点前吃完早餐，给胃足够的时间消化吸收。

主食要吃，但别贪多！ 可以选择粥、面包、馒头等易消化的食物，搭配鸡蛋、牛奶补充蛋白质，再加点水果蔬菜，营养均衡才能精力充沛！千万别吃太饱，不然考试时昏昏欲睡可就麻烦了。

忌油腻、辛辣！ 油条、煎饼果子虽然美味，但高考当天还是忍忍吧，这类食物不好消化，容易让你在考场上肚子不舒服。

老学长亲测有效： 当年高考，我妈给我煮了碗小米粥，配上两个鸡蛋一杯牛奶，外加一根香蕉，吃完感觉浑身充满了力量！

午餐：营养均衡，快速恢复

时间紧迫，速战速决！ 中午休息时间短，尽量选择易消化的食物，面条、米粉、馄饨等，搭配一些瘦肉、蔬菜，补充体力。

细嚼慢咽，别狼吞虎咽！ 我知道你们时间紧，但吃饭还是要细嚼慢咽，避免消化不良，影响下午考试。

远离“雷区”！ 过于油腻、辛辣、生冷的食物，以及容易胀气的豆类、碳酸饮料，中午就别碰啦！

老学长血泪教训： 当年高考中午，我贪嘴吃了份盖浇饭，结果下午考试时肚子胀得难受，都没法集中注意力，成绩出来后肠子都悔青了！

晚餐：清淡可口，放松心情

考试结束，放松一下！ 经过一天的奋战，终于可以放松一下了！晚餐可以选择清淡易消化的粥、汤面、蔬菜等，搭配一些鱼肉、豆腐补充蛋白质，帮助身体恢复。

避免暴饮暴食！ 我知道你们考完试都很想大吃一顿，但还是要一下，避免给肠胃增加负担。

睡前小贴士： 睡前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，让你以最佳状态迎接第二天的挑战！

老学长碎碎念：

高考不仅是知识的较量，也是体力的考验。合理的饮食安排，能让你在考场上保持最佳状态，发挥出最佳水平！记住老学长的建议，吃嘛嘛香，考试倍儿棒！

祝所有考生金榜题名，心想事成！