高考，啧啧，人生那可是过五关斩六将，头一关就是它！想当年，你老姐我啊，为了这高考，那真是拼了老命了！恨不得一天24小时都扎书堆里，那眼睛啊，都快熬成熊猫眼了！

现在想想，那段日子还真是“痛并快乐着”！ 虽然苦，但目标明确，每天都充满了干劲！哪像现在，每天上班下班，柴米油盐，哎，真是怀念青春啊！（此处应有老阿姨拭泪的表情）

这不，我家娃也快高考了！看着孩子每天起早贪黑，学习到深夜，我这心里啊，就跟针扎似的难受！想当年，我可是深受其害啊，那压力，简直比泰山还重！

这孩子也是，也不知道像谁，平时挺活泼开朗的一个人，一到考试就蔫了，跟霜打的茄子似的，看着就让人心疼！问他吧，他又不说，哎，这青春期的孩子，心思真是比海底针还难猜！

不行，我得想想办法！孩子可是我的心头肉啊，我可不能眼睁睁地看着他被压力压垮！可是，这学习是大事，我也不能让他放松过头了，这可咋整呢？

我左思右想，绞尽脑汁，终于，让我想到了一个好办法，那就是——从身体入手，帮孩子放松！俗话说得好，身体是的本钱嘛！

我开始上网搜集资料，翻阅各种育儿书籍，还专门咨询了心理医生。最终，我决定从按摩和拥抱两方面入手，帮孩子缓解压力。考前如何利用身体帮孩子放松，缓解压力

我得说，按摩可不是简单的按一按，揉一揉，那可是有学问的！我可没少下功夫，仔细学习了各种按摩手法，重点了解了 头部按摩 和 肩颈按摩。

按摩手法：重点部位和手法详解

头部按摩

头部按摩可以缓解头痛、失眠，还能提高注意力和记忆力，简直是学习党的福音！

步骤一：

先用指尖轻轻地点按太阳穴，注意力度要轻柔，不要用力过猛。点按几分钟后，你会明显感觉到头部的血流加速，整个头皮都变得热乎乎的。

步骤二：

用指腹揉捏头皮，从前额开始，沿着发际线向上，再慢慢移到头顶，最后到后脑勺。边揉捏边轻轻地提拉头皮，这样可以促进头部血液循环，缓解头部的压力。

步骤三：

用双手轻拍头部，从前额到后脑勺，反复拍打几次。轻拍可以舒缓头部的紧张感，让人感觉放松舒适。

肩颈按摩

肩颈按摩可以缓解颈椎疼痛、肩周炎，还能缓解焦虑和紧张，可以说是学习党必备的神器！

步骤一：

先用指尖点按肩井穴、天宗穴、风池穴等穴位。这些穴位对于缓解肩颈疼痛、缓解焦虑都有很好的效果。

步骤二：

用双手揉捏肩颈部位，从脖子开始，慢慢地向下移动到肩膀，再向上提拉，重复几次。揉捏可以促进肩颈部位的血液循环，缓解肌肉酸痛。

步骤三：

用双手轻拍肩颈部位，从脖子到肩膀，反复拍打几次。轻拍可以舒缓肩颈部位的紧张感，让人感觉放松舒适。

拥抱的力量：如何通过拥抱传达爱意和支持

除了按摩，拥抱也是减压的好方法。我经常抱着孩子，轻拍他的后背，告诉他，妈妈一一直都在，不用害怕。说来也怪，每次我这么做，孩子原本紧绷的身体就会慢慢放松下来，有时候还会在我怀里撒娇呢，哈哈哈，感觉又回到了他小时候。

音乐疗法：如何挑选适合的音乐，营造放松氛围

哎，说到音乐，那可是我的强项！想当年，我可是学校文艺汇演的常客，唱歌跳舞样样在行。不过，给孩子选音乐可不能马虎，得选那种舒缓、放松的音乐，太劲爆的音乐反而会让孩子更加兴奋，不利于休息和睡眠。

我一般会选择轻音乐、古典音乐或者自然的声音，比如海浪声、鸟叫声之类的。这些音乐可以帮助孩子平静心情，缓解焦虑和压力。我还会把音乐拷到孩子的手机里，让他戴上耳机，随时随地都能听。有时候，我也会放一些轻柔的音乐，陪着孩子一起听，一边听音乐一边聊天，感觉特别温馨。

轻音乐： 轻音乐节奏舒缓，旋律优美，能够让人心情放松，舒缓压力。你可以尝试班得瑞、雅尼、久石让等音乐家的作品。

古典音乐： 古典音乐庄重典雅，能够让人心境平和，提升专注力。推荐莫扎特的钢琴曲、巴赫的小提琴曲等。

自然的声音： 自然的声音能够带人回归自然，放松身心。你可以选择海浪声、雨声、森林的声音等。

我，孩子特别喜欢听班得瑞的《春野》和久石让的《天空之城》，每次听完都会说感觉很放松，很舒服。

小贴士： 给孩子选择音乐的时候，最好先问问孩子的喜好，毕竟每个人的音乐偏好都不一样嘛。

饮食建议：高考前宜选用哪些舒缓身心的食物

“要抓住一个男人的心，首先要抓住他的胃”，这句话虽然是说爱情的，但也有一定的道理。高考前，孩子的饮食也要特别注意，不能只顾着补充营养，还要注意舒缓身心。

我一般会给孩子做一些清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣的食物，以免刺激孩子的肠胃，影响睡眠。

早餐： 早餐要营养丰富，容易消化。可以选择牛奶燕麦粥、鸡蛋面包、水果沙拉等。

午餐： 午餐要荤素搭配，营养均衡。可以选择清蒸鱼、番茄炒蛋、炒青菜等。

晚餐： 晚餐要清淡易消化，避免吃得过饱。可以选择小米粥、蔬菜面条、清炒蔬菜等。

除了正餐，我还准备了一些健康的零食，比如水果、坚果、酸奶之类的，让孩子饿的时候可以随时补充能量。

以下是一些舒缓身心的食物推荐：

富含Ω-3脂肪酸的食物： 三文鱼、核桃、亚麻籽油等，可以帮助改善情绪，缓解焦虑。

富含维生素B的食物： 糙米、燕麦、香蕉等，可以帮助维持神经健康，缓解压力。

富含色氨酸的食物： 牛奶、香蕉、南瓜子等，可以帮助促进睡眠，改善情绪。

高考是孩子人生中的一次重要考试，家长们都想尽自己所能帮助孩子取得好成绩。除了学习上的辅导，我们更要关注孩子的心理健康。用身体去帮助孩子放松，用音乐去抚慰孩子的心灵，用食物去滋养孩子的身体，相信你的孩子一定能够以最佳的状态迎接高考！