舞蹈艺考凌空跃训练秘籍

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下舞蹈艺考凌空跃训练秘籍的问题，以及和改善舞蹈中的跳跃动作的技巧的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

测试的方式：斜线上的凌空越1—3组。姿态:

在斜后方四、六点钟方向做好准备姿势，背对着二、八点钟方向，斜面向观众。五人站好脚，一人准备双手。

起飞：

由于由于该技巧的特点，一般来说，练习时需要添加启动动作。在准备姿势的基础上，双脚在地面上摩擦，同时双臂张开至第七式。在弯曲膝盖的同时，上半身向前俯冲，同时前脚摩擦地面并向前推动。后脚迅速跟上，双膝关节同时伸直，与身体一起起跳，双脚进行五式空击，双腿紧紧并拢伸直。然后，缓冲落地，蹲下的同时，后脚向前迈出一步，向前俯冲，重心前移。

腾空舞姿：紧接着起跳动作，通过蹲下的过程和向前起步的力量，快速起飞到空中。原来的前腿从后侧的直腿向前摆动，另一条腿同时向后摆动，在空中形成垂直分叉的姿势。上肢站立，给人一种被向上举起的感觉。手臂动作要尽量伸展，以拉伸舞姿。

练习要点：

女生一般将外侧手臂向前伸展，内侧手臂斜向后上方拉动，下巴尽量抬高，以保持四肢动作的协调性。

男生做大跳时通常采用双臂分叉合拢的方式，即双手掌心朝上，先交叉再向身体两侧张开（一般角度应小于180度），以控制身体的平衡。

缓冲落地：落地时，由于前向缓冲的惯性，无法直接恢复运动。相反，有一个小的交叉步骤用于缓冲，然后在第三步停止。在此过程中，膝盖仍保持弯曲，然后慢慢站直，保持脚步向内、向前、向外的姿势，将重心移至前腿，后腿伸直，脚背着地。同时，内臂向后伸展，外臂向前，呈舞蹈姿势。如果要做连续技，落地缓冲时，用十字步的第二步作为下一步跳跃的垫脚石，然后再次起跳，如此继续动作。

改善舞蹈中的跳跃动作的技巧贴士一：深蹲和呼吸深蹲非常适合跳跃高度。不管是小跳、中跳还是大跳，都得蹲！其出现的频率可见其重要性。首先，深蹲可以保护我们的脚踝、膝盖、脚底和脚后跟免受伤害。其次，我认为深蹲是一个蓄力的过程。蹲下可以集中力量，然后在跳跃时爆发，有助于跳跃高度。深蹲只是弯曲膝盖并在双脚离开地面之前迈出最后一步。蹲得越深，双腿向下推的力就越强。不管你在跳跃前做了多少准备，一定要记住弯曲膝盖，这样你就有足够的力量跳起来。

然后是呼吸。很多人在做跳跃技巧时常常喜欢屏住呼吸。他们不只是在最高点屏住呼吸，而是一直屏住呼吸。这就导致跳跃的高度达不到预期的效果。如果不点击开口，这个跳跃是不可能观看的。因此，在整个跳跃过程中要注意调整呼吸。这样高度就可以爬上去。跳跃时的呼吸应该更长，而不是随意！不可能永远坚持下去！

贴士二：向上看跳跃时始终向上看。当你向上看时，你的身体会自然地跟随你的目光向上。低头看是不可能跳高的。快速跳跃时，凝视远处的高点，以其高度为目标。身体会努力完成设定的目标，这样分数就可以定得更高。抬头不仅可以让你跳得更高，还可以让你的动作更加优美。

贴士三：着陆跳起来后自然落地。直到安全着陆后，一个完整的跳跃动作才算完成。同样，深蹲在落地过程中也发挥着重要作用。落地时应尽可能轻柔、安静。落地时切勿将膝盖伸直，否则很容易受伤。当你的脚离开地板时，就该在心里考虑一下你的着陆了。做好心理准备，让双腿减轻身体的重量和冲击力，可以对着陆的结果产生很大的影响。