大家好，关于舞蹈动作技巧：脚部强化训练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于开脚背的方法的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

动作组合一（脚背跪+脚趾跪）：膝盖跪在砖上，背部挺直，脚跟并拢，脚尖微开，跪坐在脚后跟上；脚趾向后勾住并踩在地上，脚踝和膝盖并拢，跪下坐在脚后跟上。

动作组合二（二势深蹲+二势小跳）：双脚准备二势，身体挺直收紧。双手扶住椅背，膝盖向脚趾尖方向伸展，慢慢蹲下，不要把屁股伸出来。双手叉腰，做半蹲，脚背着地，跳起；轻轻落地后，再次半蹲，恢复直立姿势。

动作组合三（一侧刮+一小跳）：一只脚准备好。双手握住椅背，用主腿脚掌延伸穿过脚底、脚趾，直至头部；然后用脚趾触地并擦拭地面以缩回。一位跳转和两位跳转的要求是相同的。

中国舞基本功动作一：脚步环动脚以圆周运动从伸展到摆动，然后再到钩住。

完整的脚步运动包括向外运动和向内运动。

动作二：勾绷用脚的脚趾和脚踝做屈伸运动。

这里需要注意的是，勾脚时，脚跟向外推，脚趾用力向后勾。伸展双脚的意思是向后抓住脚趾，形成弧形。

动作三：立落半脚掌脚的脚趾为站立点，脚踝弯曲并伸展。向上提球时，脚跟必须向前推，不能向后推。跌倒时，脚跟尽量向内，然后慢慢倒下。

动作四：压半脚掌以脚底站立、脚后跟下压、头顶抬高、肩膀下垂为主的锻炼过程。

动作五：碾动以脚底为轴心，脚跟被动地跟随你的身体向外旋转运动。

开脚背的方法：热敷热敷可以加速血液循环。在练习柔和的舞蹈或跑步等技术动作之前先热身。脚背热敷可用烫脚、热贴、热宝等预防拉伤。时间每天按压脚背30分钟，每次3分钟，十次按压完毕。

第二天，每次按4分钟，分八次完成。

第三天，每次按压5分钟，分六次完成。

等等。每次按压15分钟，分两次按压完毕。

通常需要两周时间才能生效。动作要求道具：凳子、沙发、床等。

注意：初学者如果在家训练，一定要放置垫子或者在柔软的地方练习。

用户评论

失心疯i

学习舞蹈真是需要从基本功开始。

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微信名字

好的基础练确实能让你跳舞更出色.

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(り。薆情海

我一直觉得脚部力量是舞蹈的关键啊！

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封锁感觉

原来舞蹈生每天都练习脚部的训练 huh?

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?娘子汉

想学舞蹈，可是脚底超没力…

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掉眼泪

分享下你喜欢的脚部训练动作吧！

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颜洛殇

看了这个标题就想着练一下脚的强度哈哈.

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白恍

舞蹈生真的太厉害了，我能做到他们的姿势吗？

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_心抽搐到严重畸形っ°

感觉现在每天都要做一点脚部的拉伸和锻炼。

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眼角有泪°

基础练习真的很重要，坚持做才会进步。

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繁华若梦

想要在舞台上闪耀，离不开扎实的技巧训练.

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有你，很幸福

这个标题让我想起了我小时候学的跳舞…

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残花为谁悲丶

脚部的训练要循序渐进吧？

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话扎心

不知道哪里可以找一些好的脚部训练教程.

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心亡则人忘

希望通过这些基础练习，我也有朝成为舞蹈生的梦想走近！

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我家的爱豆是怪比i

舞蹈生真的很自律，每天都要进行严格的训练。

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冷月花魂

想学习跳舞，先得从脚底做起吗？

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残留の笑颜

做一些脚部的训练，可以缓解平时站立太久带来的疲劳.

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念安я

看完这个标题，我更想去体验一下舞蹈的美了~！

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