高考学生的早餐没有什么特别的，也不需要大量补充，但要坚持三个原则：

1、孩子爱吃；

2、碳水化合物充足，营养全面，不易饥饿；

3、干瘦结合，吃完胃部感觉舒服。

只要遵循这三个原则，早餐食谱的种类其实太多了。因为孩子考试时需要精力充沛，而葡萄糖为大脑提供能量，所以一定要保证充足的碳水化合物和复合碳水化合物才能吃饱。感觉更强壮，饥饿感更少。

最重要的是孩子一定要爱吃，高考前就应该提前规划好自己的饮食。

高考学生饮食原则：营养均衡，碳水化合物充足，不重补，不吃油腻食物，不吃辛辣食物，不吃生冷伤胃的食物，不喝影响睡眠的浓茶、咖啡，饮食要特别注意卫生。

不要轻易相信那些所谓的补脑健脑的保健品。可以根据情况补充一些B族维生素，也可以随身带一些糖果，以防饿了，因为大脑需要葡萄糖才能发挥作用，而糖果更能快速转化为葡萄糖，为大脑提供能量。

我今天的组合是南瓜米糊、杂粮馒头、鸡蛋、蔬菜和坚果。南瓜米糊和杂粮馒头富含碳水化合物，它们不会像米饭、面条、白面包、白馒头那样让你很快感到饥饿。

根据孩子的喜好选择蔬菜的类型。鸡蛋可以煮、煎、蒸，根据孩子的喜好烹制。添加一把坚果，可以给它们足够的能量，让它们保持精力充沛。

我们来谈谈如何制作南瓜米糊.

【原料】

北碚南瓜1个、大米50克、红枣6颗、小麦胚芽片15克、水1000毫升

（可供3人食用）

【制作步骤】

1、准备原料。

2.南瓜洗净，切块。

3.将米洗净。

4.红枣洗净，去核。

5、将南瓜、大米、红枣和水倒入破壁机桶内，启动“谷物”功能。

6、程序完成后，就准备好了。食用时加入一些小麦胚芽粉，可增加风味和营养。

【尖端】

1、北碚南瓜没有去皮、去瓤，所以味道稍差，颜色看起来也不那么漂亮。如果是高考学生，建议去皮打浆；

用户评论

﹏櫻之舞﹏

哇！这篇文章太及时了！高考临近，早餐真是太重要了，营养师的建议一定很实用！

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灵魂摆渡人

高考早餐一定要吃好，补充能量，为考试加油！

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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

营养师分享的这份高考早餐方案，简单易操作，而且营养丰富！

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傲世九天

这篇文章给了我很多启发，原来高考早餐还有这么多讲究！

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青衫故人

高考加油！吃好早餐，发挥出最佳状态！

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北朽暖栀

请问营养师，高考早餐应该吃多少才合适？

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花花世界总是那么虚伪﹌

早餐很重要！营养师的分享太棒了，收藏了！

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冷风谷离殇

学霸们都在吃的早餐，我要学习一下！

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枫无痕

高考早餐要吃什么？营养均衡很重要！

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繁华若梦

营养师的这份高考早餐方案，很实用！

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鹿先森，教魔方

感谢营养师的分享，让我对高考早餐有了新的认识！

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孤岛晴空

感觉这份高考早餐方案很适合我，准备尝试一下！

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毒舌妖后

除了营养外，高考早餐还要注意什么？

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我要变勇敢℅℅

希望我的孩子也能吃上营养丰富的早餐！

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别在我面前犯贱

高考早餐一定要吃饱，吃好！

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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁

学习了，高考早餐要选择易消化的食物！

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眉黛如画

营养师给的建议，很专业，值得借鉴！

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寻鱼水之欢

高考早餐一定要吃对，才能发挥最佳水平！

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我一个人

感觉这份高考早餐方案，简单易操作，营养又均衡！

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￡烟消云散

收藏了，高考早餐就按营养师推荐的来做！

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