今天张老师就来给大家分享：高考前一天晚上失眠的原因及解决方法。
高考前夜失眠的常见原因：
1.焦虑长期积累的结果。
长期处于紧张、焦虑的状态，难免会导致失眠。面对第二天即将举行的高考，前一天晚上的失眠在所难免，也很难克服。情况将会比以前更加严重。
2、精神紧张引起。
虽然之前我一直很紧张，但最后一天我更加紧张了。有的学生平时并没有什么睡眠问题，但是到了高考前夕，却显得特别焦躁、不安。他们躺在床上翻来覆去，总是难以入睡。
3、作息时间突然改变。
原来我正处于复习阶段，每天都要到12点以后才睡觉。考试前一天晚上，你觉得有必要早睡吗？因此，很多考生会选择当晚早点睡觉，早到10点，有的甚至8点就躺在床上。试想，长期的习惯怎么可能一夜之间改变，那么失眠在这种情况下就在所难免了。
4、饮食不当。
为了提神醒脑，很多考生都会选择喝浓茶、咖啡等。如果在最后一天你在白天学习的时候仍然喝了太多这些清凉饮料或者一些含有人参的提神保健品，那么这是正常的。晚上睡觉有困难！
你有睡眠困难吗？属于以上哪种情况？现在原因更加清楚了。
高考前夜失眠，需要知道的一个脑科学知识和一个必要心态
首先，高考前一天晚上失眠并不一定会对高考产生任何影响。
脑科学家发现，偶尔失眠不会影响你第二天的精力。真正影响我们的是我们大脑中的消极想法。
当我们因为失眠而认为自己第二天会没有足够的精力，如果没有足够的精力就无法参加考试时，我们第二天的状态往往会非常糟糕。其实，这是因为我们受到自己思想的影响，而不是失眠的影响。
睡眠协会通过多年的研究证实了这一点：每晚只睡两三个小时，与每晚睡七八个小时的睡眠效果是一样的。人们第二天的精力并不会因为睡眠减少而减少。
因此，面对失眠的时候，我们都需要保持良好的心态。我们能不能睡并不重要。我们可以听取高考状元的意见。
毕业于北京十八中的高考状元陈鑫，一直梦想着清华大学。虽然很多媒体都报道他的心理素质有多好，但实际上他并不比其他人好多少。高考前夕，他还因紧张而失眠。直到凌晨1点，陈鑫才安心的躺在床上。
第一天语文和数学考试，虽然他觉得自己表现不错，也早早的考完了，但他觉得白天大家的表情似乎都不错，所以心里还是有些忐忑和紧张。毕竟，这是他的梦，但他直到晚上12点多才睡着。
第二天他参加了理科综合考试，他很早就考完了。他有充足的时间去检查，他感觉很好。然后是英语，他觉得英语比较难。出来后，他问同学，他们都说很难，这让他心里踏实了一些。晚上终于睡了个好觉。
当我最后查答案的时候，我发现我平时不稳定的英语居然能考到130分。我突然觉得我的清华技术还不错。不但没有问题，还一不小心就考上了高考第一名。
陈鑫曾在采访中表示，班里平时有成绩比他好的人。这次考试他也很紧张，失眠了。不过，他觉得睡不着就睡不着。他没有考虑睡不着的后果。第二天因为考试本身就很紧张，所以一点睡意都没有。至于状元秀，也仅此而已。我只能说，这次我做得更好了。
高考前夜失眠的解决方法：
1.放松训练
对于第一个原因，由于长期焦虑或情绪压力而失眠的考生可以利用之前介绍的深呼吸放松训练来缓解失眠。
无论你选择肌肉放松、言语放松还是想象放松，都可以帮助自己尽快入睡。
2.顺其自然
高考前失眠很正常。让考生困惑的不是失眠本身，而是考生想要控制自己，“不想让自己遭受失眠之苦”。
有过失眠经历的人可能会有这样的感觉：当发现难以入睡时，越是试图控制自己的睡眠，想要早点入睡，却越是睡不着。越是睡不着，我就越想控制自己，让自己早点入睡。结果，我陷入了失眠的恶性循环，让自己疲惫不堪。
事实上，考生如果睡不着，可以停止躺在床上，起身做点事情，看看书，走动一下，当真正感到困的时候再上床睡觉。北京高考状元杨松就是这么做的。高考前一天晚上他失眠了，然后她对自己说：“失眠并没有想象中的那么可怕，高考这么重要的考试谁不失眠呢？失眠没关系，只要考试期间你能保持清醒就可以了。”因为。没有去关注失眠的问题，反而轻松的睡着了！
3. 考试前一天晚上和往常一样。
习惯是一种强大的力量。很多家长因为明天考试，就会想着让孩子早点睡觉，这样孩子才会更有精神。却不知道孩子以前的习惯还在。以前他十二点以后就睡觉，现在你九点就让他睡觉。他怎么能睡呢？
所以，如果孩子考试前不调整生物钟，高考前一天晚上几点睡觉就够了。没有必要刻意提前时间。习惯的突然改变会让孩子更加疲倦。只要保持原来的作息时间，孩子第二天就能睡觉了。你不会觉得累。
人类的大脑非常神奇。当它累了的时候，自然会要求休息。记住，即使一晚睡不好，对第二天也不会有太大影响，所以最好还是坚持习惯，顺其自然吧！
4、注意睡前吃的东西。
由于是最后一天，不用再起床学习，所以要注意睡前吃的东西，避免吃太多提神的食物，如咖啡、茶等。可以喝一杯热牛奶，吃一些面包。当然，也不要吃太多，吃太多也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜间起床太频繁，影响睡眠。
用户评论
太赞了！高考前一晚失眠真是噩梦，看完感觉好多了，明天就试试这些方法！
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终于找到解决高考前失眠的良药了！感谢状元分享，这四招太实用！
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别吃安眠药，这个建议太重要了！ 毕竟高考前不能影响状态啊。
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高考前一晚失眠太痛苦了，希望这些方法能让我睡个好觉！
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收藏了！高考前一定要试试，希望能缓解焦虑，睡个好觉！
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状元经验值得学习！睡眠很重要，我会认真试试这四招！
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分享的四招都很实用，尤其是睡前泡个热水澡，感觉真的能放松身心！
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高考前一晚失眠，看了这篇文章，感觉好多了，明天终于可以安心睡觉了！
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这篇文章太及时了！我正为高考前一晚的失眠烦恼，明天就试试这些方法！
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感觉这些方法很有效，希望我高考前能睡个好觉，发挥出最佳水平！
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没想到高考前失眠还有这么好的解决方法，谢谢分享！
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这四招简直是高考前失眠的救星！
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高考前一晚失眠很正常，但不能吃安眠药，这四招值得一试！
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收藏了，高考前一晚一定要用上这些方法，争取睡个好觉！
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分享的四招都很实用，感觉高考前一晚的失眠问题终于可以解决！
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高考前一晚的焦虑和压力真的会影响睡眠，这四招能帮助我放松身心！
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太感谢了！我高考前一晚总是睡不着，这四招太棒了！
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睡前泡个热水澡，感觉真的能放松身心，明天一定要试试！
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高考前一晚，这四招一定会帮助我调整好状态，睡个好觉！
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高考前一晚的失眠是很多人的困扰，希望这四招能帮到大家！
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