哎哟，高考这几天，娃儿们都快要变成考试机器了！读书读得脑袋瓜子嗡嗡响，家长们也是操碎了心，恨不得把所有好东西都塞进娃儿肚子里。不过啊，高考期间饮食还真不能马虎，吃对了才能精力充沛，考出好成绩！来，跟着我这个过来人，一起唠唠高考期间一日三餐，到底该咋吃！
清晨第一餐，吃得像皇帝！
俗话说得好，早餐要吃好，高考期间更是如此！早饭可是提供一上午学习能量的关键，可不能对付着吃。想象一下，经过一夜的休息，肚子早就空空如也，要是早餐不好好吃，娃儿们上课能有吗？听得进老师讲课吗？
主食： 早上要吃得顶饱一些！馒头、包子、面包、面条、馄饨……这些都可以，换着花样来，免得娃儿吃腻了。要是时间来得及，煎个鸡蛋、冲杯牛奶、再来点水果，那就更完美了！
副食： 光吃主食可不行，还得搭配点硬菜！鸡蛋、牛奶、豆浆都是不错的选择，补充蛋白质，让娃儿们更有劲头！另外，还可以准备点蔬菜沙拉、凉拌黄瓜之类的，清爽开胃，还能补充维生素。
Tips： 早餐时间比较紧，家长们可以提前一晚准备好食材，第二天早上起来直接做，省时又省力！还有啊，早餐不要吃得太油腻，不然会增加肠胃负担，影响娃儿们上午的学习状态。
中午吃得饱，下午战斗力爆表！
中午这顿饭，承接上午的学习，又要为下午的考试积蓄能量，马虎不得！
主食： 米饭、面条都是不错的选择，要吃得饱，但也不能吃太撑，不然下午容易犯困。
副食： 中午可以适当吃点肉类，补充蛋白质和能量，比如鱼、鸡肉、牛肉都是不错的选择。当然，蔬菜也不能少，各种绿叶菜、番茄、黄瓜等等，营养均衡才能让娃儿们下午更有战斗力！
Tips： 中午吃完饭后，可以带着娃儿们出去散散步，晒晒太阳，有助于消化，还能放松心情，为下午的考试做好准备！
晚上要吃清淡一些！ 可以来点蔬菜粥，或者杂粮面，既能补充营养，还能促进睡眠。
副食： 尽量少吃肉类，多吃点清淡的蔬菜！ 豆腐、菌菇都是不错的选择。
tips： 晚餐要早点吃，睡前两小时最好不要吃东西！ 睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。
食谱准备tips（食材选择、烹饪方法等）
食材选择：
新鲜： 尽量选择新鲜的食材！ 新鲜的食材营养更丰富，也更安全！
多样： 不要只吃一种食材，要尽量多样化！ 这样才能保证营养均衡！
少盐少糖： 高考期间要少吃盐和糖！ 盐分过高会增加肾脏负担，糖分过高则会导致肥胖！
烹饪方法：
清蒸： 清蒸可以最大限度保留食材的营养！ 而且烹饪简单，方便快捷！
水煮： 水煮也是一种健康的烹饪方法！ 可以加入一些姜片和葱段，去除腥味，还能增加香味！
少油少盐： 尽量少用油和盐！ 用一些香料代替盐，比如胡椒粉、辣椒粉等等！
补充说明：
水果： 水果可以帮助补充维生素和矿物质，还能促进消化！ 但要注意，不要吃太多甜的水果，比如西瓜、芒果等等，这些水果糖分含量较高！
饮料： 尽量不要喝含糖饮料，比如可乐、奶茶等等，这些饮料不仅不利于健康，还会影响睡眠！
零食： 高考期间，尽量少吃零食，特别是高糖、高脂肪的零食，比如薯片、巧克力等等！ 如果你实在想想吃点啥，可以啃点坚果，比如核桃、杏仁等等，这些坚果富含不饱和脂肪酸，可以帮助提高记忆力！
高考期间饮食注意事项（禁忌食物、补充营养等）
哎哟喂，高考这几天，那可是决定命运的大日子啊！考场上拼的是脑力，这脑力从哪来？那可是从饭碗里来滴！所以说啊，高考期间，这吃饭可是门大学问，马虎不得！
咱们来唠唠那些高考期间的禁忌食物，这些个玩意儿，咱可得敬而远之！
1. 辛辣刺激，闪一边去！ 辣子鸡、麻辣烫、火锅……这些个香辣过瘾的玩意儿，平时吃吃还行，高考期间，咱可得忍痛割爱了！为啥？你想啊，吃多了容易上火、长痘痘，还可能拉肚子，到时候在考场上，那可就一泻千里了，可不是闹着玩的！
2. 油腻腻，say no！ 红烧肉、炸鸡腿、烤串……这些个油乎乎的食物，虽然吃着解馋，但是高考期间，咱可得悠着点！为啥？你想啊，吃多了容易腻得慌，影响食欲，还可能导致消化不良，到时候肚子不舒服，哪还有心思考试啊！
3. 生冷寒凉，靠边站！ 冰激凌、冰镇饮料、凉拌菜……这些个凉飕飕的玩意儿，高考期间，咱可得敬而远之！为啥？你想啊，吃多了容易刺激肠胃，导致腹泻，到时候可就一泻千里了，可不是闹着玩的！
4. 容易过敏的食物，躲得远远的！ 海鲜、芒果、花生……这些个容易引起过敏的食物，高考期间，咱可得千万小心！为啥？你想啊，万一吃出个过敏来，那可就麻烦了！轻则皮肤瘙痒，重则呼吸困难，到时候可就耽误大事了！
说完了禁忌食物，咱们再来聊聊高考期间该怎么补充营养，这可是关系到咱们能不能在考场上火力全开的大事！
1. 蛋白质，脑力加油站！ 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾……这些个富含蛋白质的食物，可是脑细胞的加油站，高考期间，可得多吃点！为啥？你想啊，蛋白质可以提高记忆力、注意力，还能缓解疲劳，让咱们在考场上抖擞！
2. 碳水化合物，能量补给站！ 米饭、面条、面包……这些个富含碳水化合物的食物，可是身体的能量补给站，高考期间，可不能少了它们！为啥？你想啊，碳水化合物可以提供能量，让咱们在考场上精力充沛！
3. 维生素，身体守护神！ 蔬菜、水果……这些个富含维生素的食物，可是身体的守护神，高考期间，可得多吃点！为啥？你想啊，维生素可以增强免疫力，预防疾病，让咱们在考场上健健康康！
再来点锦上添花的小贴士！
少食多餐，细嚼慢咽。 高考期间，饮食要规律，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿，要做到少食多餐，细嚼慢咽，这样才能让营养更好地吸收！
保证充足的睡眠。 良好的睡眠可以帮助恢复体力、缓解疲劳，提高学习效率。高考前一天晚上，一定要保证充足的睡眠，不要熬夜复习！
保持轻松愉悦的心情。 良好的心态是高考成功的关键。高考前要放松心情，不要给自己太大的压力，相信自己，一定能取得好成绩！
高考期间，饮食可是大事，马虎不得！记住这些小技巧，吃嘛嘛香，才能考出好成绩！加油，少年！
