高考，哎哟喂，那可是人生的一大关口啊！眼瞅着考试越来越近，好多同学心里就开始打鼓了吧？心里七上八下的，像揣了一窝兔子似的，晚上也睡不好觉，白天学习也没，这哪成啊！ 这压力要是像山一样压下来，别说考好，脑子都得一片空白！所以说啊，学会给自己减压，那可是比啥都重要！

深呼吸，吐出压力，吸入轻松！ 紧张的时候，是不是感觉自己喘不过气来？那是因为你呼吸太快啦！ 这时候啊，咱们得学着老祖宗说的，\”心静自然凉\”。 找个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，想象自己置身于一片宁静的森林里，空气清新，鸟语花香。然后，慢慢地吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢地呼出去，感受压力随着呼吸慢慢消散。 相信我，只要坚持几分钟，你就会，整个人都放松下来了！

渐进式肌肉放松，像捏橡皮泥一样放松你的肌肉！ 咱们平时学习太辛苦，肌肉也跟着紧张，时间长了，就会感觉浑身酸痛，不舒服。 这个时候，咱们可以试试 \”渐进式肌肉放松法\”，就像玩橡皮泥一样，先把肌肉收紧，再放松，就能把疲劳和压力都赶跑！

具体咋做呢？ 首先，找个安静的地方，躺下或者舒服地坐着。然后，从脚趾开始，用力收紧脚趾的肌肉，保持几秒钟，然后慢慢放松。感受一下，放松后的肌肉是不是像棉花一样柔软？接下来，按照同样的方法，依次放松小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、脖子和面部的肌肉。 整个过程就像给身体做了一次舒适的按摩，做完之后，保证你神清气爽，学习效率都提高了！

怎么样？是不是很简单？ 高考不仅是知识的比拼，更是心理素质的较量。 学会管理压力，保持积极的心态，才能在考场上发挥出最佳水平。 记住，你不是一个人在战斗，老师、家长、同学，还有我，都会一直支持你，鼓励你！ 相信自己，你可以的！一收紧，再放松，从脚趾到头皮，放松全身肌肉，也能有效消除紧张感。

高考自我调整和承受能力的提高

高考也是一场心理战。除了管理压力，还得学会自我调整，提高承受能力。

要对自己有信心。相信自己复习到位，知识点掌握得扎实，考试时正常发挥就能取得好成绩。

学会转移注意力。当感到压力太大时，可以暂时放下书本，做一些让自己开心的事情，比如听音乐、看电影或跟朋友聊聊天，转移注意力，缓解压力。

学会向他人倾诉。感到压力时，可以找老师、同学或父母聊聊，倾诉心中的烦恼，寻求支持和帮助，也能有效缓解压力。

高考考试时的心理准备和应对策略

高考心理辅导可不是什么玄学，而是有科学依据的。心理学家们研究出了一套套方法，能帮助我们调整心态，提高抗压能力，在考场上发挥出最佳水平。你想想，如果能用科学的方法让自己更自信、更淡定，那高考是不是就稳了一半？

案例分享：学霸也需要心理按摩

别以为只有成绩差的同学才需要心理辅导，学霸也需要！我邻居家孩子，年级前十的尖子生，高考前夕突然失眠，焦虑到不行，吃饭都不香了。他爸妈急得不行，带他去做了几次心理辅导，结果人家调整过来了，高考超常发挥，考上了清华！

那么，高考心理辅导到底是怎么做的呢？

认知调整： 辅导老师会像老朋友一样跟你聊天，帮你分析焦虑的原因，引导你用积极的心态看待高考。比如，很多同学害怕失败，辅导老师就会帮你分析失败的原因，让你明白一次考试并不能决定你的人生，失败了也没什么大不了的，下次努力就好！

情绪管理： 辅导老师会教你一些情绪管理技巧，比如深呼吸、肌肉放松等等，帮助你缓解考前焦虑、紧张的情绪。

模拟训练： 有些辅导还会进行模拟考试，让你提前感受考场氛围，减少紧张感，提高应试能力。

成功案例一大把，就看你愿不愿意尝试！

除了我邻居家孩子，我还知道很多同学通过心理辅导获得了帮助。有的同学本来性格内向，不善于表达，通过辅导变得更加自信开朗；有的同学容易紧张，考试时总是发挥失常，通过辅导学会了放松技巧，高考时超常发挥……

高考心理辅导的意义，远不止于分数

高考心理辅导不仅能帮助你提高分数，更重要的是能让你以更积极、更健康的心态面对人生的挑战。高考只是人生的一个阶段，未来你会遇到各种各样的挑战，拥有强大的内心和积极的心态，才能走得更稳、更远！

我想对即将参加高考的同学们说：

高考是一场重要的考试，但它不是人生的全部。相信自己，保持积极的心态，用你学到的知识和技能去迎接挑战吧！记住，你不是一个人在战斗，你的家人、老师、朋友，还有我们这些过来人，都会一直支持你！加油！